30歳まで生きてみる うつ病独女日記

うつで退職してこれからどうしようか道に迷っているアラサーのブログ

うつ病患者の手帳活用術

 

毎日毎日怠惰な生活を送っておりますけどね、たまにやる気になるときもあるのです。

そういう気分の波を記録しておこうと思って、昨年(2019)12月から手帳にライフログをつけ始めました。

 

たまに(薬変えて体調崩したタイミングとかで)書いてない空白のページもあるけど、まぁまぁ続いています。

 

とりあえず食事内容だけでも書いとけばレコーディングダイエットにもなる! よね。

 

使用手帳

私が使っているのは「ジブン手帳 Lite mini」です。

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≪表紙≫

 

手帳好きにはおなじみの”3冊に分冊している”という特徴を持った人気の「ジブン手帳」のライト版です。Lite miniは一冊で完結しています。普通のバーチカルウィークリーの手帳です。でもこれが中々いいのです。

 

おすすめポイント

これにした理由は以下の3つ。

①週間バーチカル形式

②時間軸の目盛りが24時間ある(深夜が省略されていない)

③普通のジブン手帳より罫線がやさしい色で見やすい

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≪まっさらな中身≫

 

手帳売り場でめっちゃ吟味して決めました。

そして2020年も9月になり手帳シーズンがやって来ましたが、ほぼ迷いなくこちらの2021年版を買うくらい気に入っています。色まで一緒。 f:id:fraise555:20200905191513j:plain

≪2020年版と2021年版≫

 

週間バーチカル形式は見開き一週間で、一日24時間がすっきり可視化できます。ホリゾンタル(水平)タイプよりバーチカル(垂直)タイプの方が売ってる種類も多いし書きやすいと思うんですよね。

 

そして時間軸が0~24時までしっかりある。0~6時は目盛りが半分になってますが、あってくれたら全然いいです。普通寝てるからあまり書くこともないですしね。でもなんとなく全部ないと落ち着かない。

 

あとは、罫線の色も本家に比べて薄目だし、裏移りしにくい紙だし、色々こだわりが詰まってるいい手帳だと思います。

 

 

実際どう使っているか ①ウィークリー

参考になるかは分かりませんが、私の記入例を紹介します。 

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≪ウィークリーページ≫

 

ドラマの感想とかはスルーしてください。「アンナチュラル」面白いですね。

 

①24時間軸部分

メインとなる部分です。

睡眠:マイルドライナー グレー

外出:マイルドライナー 黄緑

食事:ジェットストリーム 0.38 赤

それ以外の行動:ブレン 0.5 黒

 

睡眠と外出は蛍光ペンで囲みます。マイルドライナーは色が薄いので目がチカチカしないし、裏移りもなくてとてもいいです。これはジブン手帳の紙質もいいと思う。

こうして見ると一日の大半は寝ていることが分かりますね。あと滅多に外出してない。

 ごはんは規則正しく食べてます。食べるの大好きだから。

 

②お天気やその日の気分を選ぶフォーマットがあらかじめ印刷されているので忘れない日はそのマスをなぞる。

にっこりマークの日は滅多にないよね!

 

③メモ欄

縦12マス分あるので半分割して、上はその日の特筆すべきニュースのメモ、下は体調やその日したことを書き込んでいます。顔文字の評価が3段階あるので、なんでその評価なのかの解説メモなのかもしれない。

ニュースはよっぽど何かあった日しか書いてませんね。

 

 

 実際どう使っているか②マンスリー

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≪マンスリーページ≫

 

④予定は書かずあくまで記録。

普通は予定を書き込むところですが、外出できた時はマスの上の方にシールを貼り横に小さくメモします。日中ずっと起きていられた日は下の方に貼ります。これが難しいんだなぁ。

 

⑤の部分はハビットトラッカーとして使う部分なのかな?
持て余したので体重とカロリーを記入してレコーディングダイエットスペースにしています。なんでこんなに日によって3キロも差があるのか。

下は摂取カロリーです。1,800を下回ったら蛍光ペンで塗りつぶしてますね。

×は夜食食べちゃった日です……。反省……。

 

⑥のチェックリストを全然使えていないので活用したいところである。

まとめ

元々こういうこまごましたことを書くのが好きなので、うつになって「継続する」ということが難しくなっても手帳はまぁまぁ続いています。誰に見せるわけでもなく、振り返って「この頃こんなことしてたな」と思い出せればいいので。

あと気持ちとか悩みとかも書いてません。内面を吐露するのは別の日記にしているので、こちらはあくまであったことを淡々と記録するだけなので気楽です。 

薬が変わってしんどいのだが

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前々から一日2回我慢していたことがある。

薬がまずい。

 

犯人はラミクタールというやつである。これが甘苦くてとてもまずい。

口の中ですぐに溶けてしまうし、うまく飲めずにのどに引っ付くともう口中が薬の味になってしまってその後お茶をガバ飲みしなければいけなくなる。

ということをお医者に言ってみたら「じゃあ変えてみる?」という風になったので

ラツーダに変わりました。

 

それを飲み始めて2週間なんだが、すこぶる調子が悪い。だるい。

ある日なんて、日付変わる前に寝たのに起きたら4時でした。

午後です。びっくり。

 

寝ても寝ても寝足りないのが前よりひどくなってる感。

 

あとお風呂に入りたくない病がさらに悪化。

4~5日入れなかったりする。そのころには流石に頭がかゆくて気持ち悪くなって渾身の力を振り絞って入る。出たらもう疲れている。

 

起きてる時はあつ森やってるか、スマホいじってるか、ぼーっとテレビや動画を見てるか。

梅雨だからかなー、すっきりしないねー。本も漫画も読めない。読む気力が起こらないのです。つらい。

 

あともう一つ不調の原因かなと思うことが。(まぁいつでも不調だが)

 

 

収入があと2か月で絶えるのだ。

私はいま傷病手当金というものをもらっている。ありがたい。給料でもらっていた額の2/3くらい出るのでありがたい。

1年半給付が受けられるものなのだが、退職と同時に申請したので気づけばもうあと2か月で全くの無収入になってしまう。怖い。

 

果たして今の体調のままでバイトなど始められるのか……。

 

考えたくないというか、考えると健康に良くないので将来のことは考えないようにしてきたが、ついに向き合う時が来たか……という心境。しんどい。早く梅雨明けないかなぁ。

友達がいない

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友達がいません。まじで。

 

大人になっても友達っているものなの? 飲みに行ったり、遊んだりする人。

そもそも20代、30代の女性たちは集まって何して遊ぶんだ? カフェでおしゃべり?

飲み歩き? 一緒にオタ活したり? きっと楽しいのだろうなぁ。

 (酒が飲めない(もちろん薬飲んでるからだし、そもそも弱い)から飲みに行くのに異常な憧れがある)

 

思い返せば、20代前半まではちょくちょく「近くにおいしそうな焼き鳥の店がオープンしたから行こうよ」とか「久しぶりにお茶しようよ」とか誘ってもらって遊んでた。

今はもうその友達とは疎遠です。 

 

これまでの「友達」

大学が実家から遠いとこで一人暮らししてたので、実家に帰ってきた今ではそのころの友達とも疎遠。

 

職場の同期と遊んだりする人もいるみたいだけど、それもありませんね。一人仲いい子はいたけど、退職してからは疎遠。

 

もう誰もいなくなっちゃった。

 

それは私がうつ病でひきこもりで引け目を感じているからなのか、自分で誘ったりできないのよね。

 実際会っても近況報告することないし。

 

 

大学で二番目に仲良いと思ってた子に年賀状送っても帰ってこなくなっちゃった。年初からかなり悲しかったな……。

一番仲良かった子は年2くらいでラインするけど、向こうもしんどい状況で会いに行ったりできないし。

あとの学部の子たちはインスタ眺めて「あー結婚したんだー」って知るだけ。

 

うわべだけ

もっと友達と話せばよかったなぁ。深いことはなんにも話してこなかった。上辺だけだった。

 

実際4年になってアパートに引きこもってた時、みんな私のアパートの場所知ってるのに誰も訪ねに来てくれなかったし……。(期待しすぎ)

まぁ4年にもなれば講義もないから欠席してるかなんて分からないし、みんな自分のことで忙しかったよね。

4年の途中で実家に帰り、その後なんとか卒論を提出し卒業式にも出ずなんとか卒業したのでした。きちんとお別れもできなかったな。

(1~3年の時に単位とっといて本当に良かった)

 

サークルも入ってなかったから交友範囲が狭かった。

 

 

高校からの友達は、大学時代帰省した時とか3人で集まってた子たちは一人は結婚して遠方に行っちゃったし、もう一人は近くにいるけど前に会った時にもう会いたくないオーラを感じてしまって……。もう誘われないし、誘う勇気もない。

 

 

中学の子らとは全く没交渉

たぶんあの子が死んだからみんなどうしていいのか分からなかったのかな。私も中学時代を思い出すことは避けて高校大学と来たし。部活で一緒だった子たちの半分とは卒業してから一度も会ってない。そもそも引退してからほとんど会話もしてなかったんじゃないかしら。

 

「私の親友は永久欠番だ」とか思ってたけど、あの子以上に仲良くなる人など出てこなかったね。

 

だから私は友達の結婚式は一回しか出たことないです。ご祝儀代かさんで困る~とか言ってみたいものです。

 

これからも

30歳目前。これから友達が増えることはないだろうなぁ。

 

ネットを介して友達とか作れないんですよ。趣味のツイッターアカウント作っても交流できなくてライブは一人参戦。

オフ会(古いか?)行く勇気もないので、気楽なおひとりさまを満喫します~。

はやくライブ行けるようにならないかなぁ。(まとめそれ?)

ダイエット記録 6/24-30

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ダイエット……してたのか? って感じですが、食生活はこんな感じです。

夜食はダメ、絶対!!

でもやめられない深夜のカップラーメン……。なぜか日中よりおいしく感じる……。

 

あとあすけんさん(ダイエットアプリ)から食物繊維不足だと言われたので、イージーファイバーを飲み始めました。まじ無味無臭。でもあんまり効果なし。気休めに飲んどく。

 

あすけんはとっても使いやすいアプリです。

このカロリー計算だって食事内容入力するだけでやってくれますし、運動も記録できるし。

そしてこの一週間運動してねえな。

 

食べたもの記録

  朝食 昼食 夕食 間食 kcal 運動
6/24(水) オムレツ
びわ
カフェオレ
しそ餃子
昆布つくだ煮
ごはん

 

プルコギ?
ままかり
ごはん
きゅうり

ミニチーズケーキ
ミニチョコケーキ
イージーファイバー

1,822  

6/25(木)

【夜食】
デカ盛りカップラーメン

さやえんどうスナック 
ビビンバ

あじの梅煮
ジャーマンポテト
明太子ごはん

ハムマヨパン
ブランパン
クッキー
一日分の野菜

2,628  
6/26(金) トースト
目玉焼き
カツ丼1/2
ほたて丼1/2
カレーライス   1,815  
6/27(土)   やきそば 【外食】
ハンバーグ
ガーリックライス
【外食】
クリームぜんざい
わらび餅
2,187  
6/28(日)   夏野菜カレー
タンドリー風チキン
タンドリー風チキン
茄子と牛肉の煮物
ごはん
  1,571  
6/29(月) トースト
ウィンナー
目玉焼き
いちごヨーグルト
鳥そぼろ弁当
レバー煮
ワタリガニ1/2
鳥レバー煮
茹でいんげん
明太子ごはん
おしるこ 2,421  
6/30(火)   たらこスパ

いわしフライ
えびフライ
長芋磯部揚げ
玉ねぎスライス
ごはん

1,394  

 これらは私が作ってるわけではありません! 母です! ありがとう!

毎日料理するなんてまだまだ無理です……。

 

Switch戦争

そういえば! 一か月くらい前にニンテンドーSwitchを手に入れました!!

まじ争奪戦だった……。無職だからネットに張り付いてAmazonでなんとか買えたから、働いている人はまだ買えないと思う。

コツ?はツイッターで速報を流してくれる垢をフォローして通知来るようにして、来たらAmazon楽天に飛んで(自分のブラウザやアプリで)(商品ページは開きっぱなし)あとはクリック連打!!!

 

あつ森デザインの特別版が買えたのでめっちゃ嬉しかったです。

最近は島に入り浸っています。たのしい。

 

うつ病患者がマッチングアプリで出会った人と付き合う前にお別れした話

さて、久しぶりの記事が今までと毛色が違うものとなりますが、表題の通りのことになっておりました。

別に失恋というわけではないので落ち込んではいないと思うんですが、うつ病患者に対するその人の(=世間の?)イメージに怒りを覚えています。
と同時に自分の身勝手さに反省もしております。


まずはあったことを順を追って説明します。もちろんフェイク入りです。

あらすじ

ふと興味が湧いたので某マッチングアプリに登録してみる

件のお相手からいいねが来て、良さそうな人だったのでマッチングしてみる
(結構いいねが来るのでスキップさせてもらう相手もいます……。私は素直に体型の欄で一番太っているランクにしているのに、女ってだけでいいねしてくるもんなんですかね……)

メッセージのやり取りを一週間くらいしてからライン交換
(同時進行で5人くらいとメッセージ交換していたので相手の情報で混乱を来たす。あと、アプリ始めるにあたってラインの名前を本名フルネームからひらがなの下の名前だけに変えました)

とりあえず近くのカフェで会ってみる【初回】

「次はどうする?」という流れになったので近くのモールに行ってみる【2回目】

「来週どうする?」という流れになったのでちょっと遠出してみる【3回目】

「次はどうする?」という流れになったので、「これは付き合う感じかな〜」と思い「私メンヘラです」告白をしてみる【3回目の別れ際】
(その場で次の話が曖昧になった)

多分もう引かれただろうなとは思いつつ、試しに次の予定を私の方から振ってみたところ「いいよ」とのお返事(ライン)
(今までは全部向こう主導だった)

会って早々テンション低めで口数少なし。早めの解散を提案してきたのでもうこれはないなと思い「これで最後にしましょう」と言う

「考えたんだけど……」と喋り出した彼。

要約すると

・もういい年だから結婚を考えている(私より二つ上)
・あなたとも結婚を前提にと考えていたが、薬を飲んでいるなら子供は難しいかもしれないし、育児でヒステリーになるかもしれない
・アラサーならみんな結婚を考えるものだろう
・アプリをやっていたのなら結婚を意識するべきだ
・遊びでアプリをやるべきじゃない

とのこと。

私は内心「結婚まで考えていたのか!」と驚きつつ、うつ病への反応には「やっぱりな〜。手のひら返し乙」と思いながら聞き、二人とも冷静に「今回はご縁がなかったということで」という円満な感じで帰路についたのだった。【完】

問題点

以上がことのあらましですが、う〜ん……。

整理してみると問題点は
①メンヘラというだけでシャッターを閉める彼
②結婚を考えてないのにあからさまな名前の某アプリで活動してしまった私
ですかね……。


①これ、自分は健康で、かつ精神疾患に理解のない人からしたら「今まで普通の人間のフリして! 騙してたな!」となってもおかしくない案件なのかな……? 世間は厳しいのう。

私の無職&肥満というマイナスファクターも乗り越えて将来を考えてくれたのだから、寛容な人だったのかもしれないとも思う。その上メンヘラ(この言葉好きじゃないけど、分かりやすさの為あえてこう言いました)というのは重過ぎたのだろう。
(まぁ因果関係は逆で、うつだから無職で肥満なのだけど)

メンヘラって伝え方もまずかったかなー。どうしても「死ぬ死ぬかまってちゃん」なイメージになっちゃったのかな。ちゃんとうつって言えばよかったかもとも思いつつ。

じゃあ私はどうして欲しかったのか。

せめて「メンヘラ、アウトー!」とならずに私の症状や話を聞いて欲しかった。例えその後がなくても。

よくドラマである「余命○年の花嫁〜」的に「病気でも君が好きだ! 僕が支えるよ!」というのを期待していたのかもしれない。白馬の王子様を待っていたのでしょうか。でもそんな人現実にはいないのだな〜。まぁいても頭ん中お花畑なの?と心配になるが。

そして身体の病気と精神病は何が違うのだろう。いつもそう思ってる。
例えば私がガンだったら。例えば私の片耳が聞こえなかったら。例えば……。
その人の反応は違っていたのではないですか?



②そもそも私はなんでマッチングアプリをやり始めたのだろうか?
“彼氏”は欲しかったかもしれない。でも“結婚”はいらなかった。

私の悪かったところは、「彼氏を作ることで今の日常に変化をつけたい」という極めて利己的な理由でアプリに手を出したことだ。
実家と彼氏の部屋を行き来して半同棲♡みたいなことに憧れていた。つまり家以外に、違う土地に住みたかっただけなのである。
それで自分の精神が好転すればいいなという甘い期待をしていただけだ。

実際問題、私は彼のことが好きだったのか。メンヘラでもいいと言われていたら付き合ったのか、更には結婚していたのか。
たぶん「恋に恋する」状態だっただけでした。恋愛もどきがしたかっただけ。
彼のことが好きだったかと言われれば2割か3割しかその気持ちはなかったと思う。

もう何年も彼氏がいなくてもまぁ満足しているので、非恋愛体質なのは確実ですが、ちょっとちやほやされたい欲があったのだろう。誰か男の人とラインしたりデートしたりしてみたかった。

さらにぶっちゃけて言えばムラムラしていたのもある。(この人と関係をもってはいません)


周りもとっくに結婚しているし、同じような精神疾患持ちでもパートナーがいる知り合いが羨ましかったのかも。そういう話に触れて、自分も恋愛できるかも! なんか変わるかも! とか思っちゃったのね。

でも終わってから、もしそのまま話が進んで結婚していたらと思うと肝が冷える。
相手も私も(もし流されて作っていたら子供も)不幸まっしぐらになるとしか思えない。
でもこの思いもうつの症状のひどいマイナス思考なだけかもしれないけど。

そも「死にたいけど私が死んだら両親がかわいそうだから彼らが死ぬまでは頑張って生きよう」と考えている人間が他に大事な人を作るべきではないよね。



まとめてみたら、これ私が悪かった話じゃない? という結論になりました。ちょっと反省。あともっと主体的に恋愛しようと思いました! お相手にはご迷惑をおかけしました。
以上!