30歳まで生きてみる うつ病独女日記

うつで退職してこれからどうしようか道に迷っているアラサーのブログ

トリンテリックス飲み始めました

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またまた間が空いてしまいましたが、今までと変わらぬ生活を送っておりました。

つまり昼過ぎに起き、ぐだぐだとスマホをいじり、おもむろにあつ森で島に出かけて行き、ごはんをいっぱい食べ、いっぱい寝ておりました。

 

新薬

薬は一種類変わりました。レクサプロがトリンテリックスになりました。なにやら新しいらしいこの薬。効果のほどは如何に……。今はまだ20mgに増やしたところなのでよく分かりません。

なんかこうバチコーンと効く薬ないのかなぁ……。たぶんそれ覚せい剤って言うんだよ……。

 

重大事

さて、いよいよ私無収入になりましてございます。

傷病手当金を1年6ヵ月貰い切ったのです。

 

本当にありがたい制度だった……。これがなかったら貯金めちゃくちゃ減ってた。ってか今から貯金切り崩し生活だからどっちみち減ってはいくけど。

月給のおよそ2/3を支給してくれて、しかも非課税というのが助かった。傷病手当金については分かりやすくまた記事書こうと思います。

 

 

これからどうしようかなー。

在宅ワークも少しやったが、時給に換算するともっっっのすごく低い金額しか稼げなかったのでこれはないと思っている。馬鹿らしいくらいだったよ。自分で調べてデータ入力する仕事だったんだけど、1件1円とかザラなんだもん。これはもう外に出て働いた方がいいわとなる。

 

でもバイトとか始めても、起きれない日にいきなり休んでシフトに穴開けるだろうことを考えたら申し訳なくて踏み出せない。もしそういう人がいて、私が同僚だったら「治るまで家にいて?」って思うもんなぁ。

 

家でも稼げない、外にもまだ行けないというループから出られない。

寝てれば治るのは大うつ病の人で、非定型とか気分変調症の人はいつまでたっても何も変わらない。ずーっと療養中でもいられないんだよ人生!

 

がんばって運動したり早寝早起き生活を心がければ何か変わるかしら……。がんばって生活を変えるってのはしんどいです。普通の人だって生活習慣変えてダイエットするとかって難しいでしょ?俺らはもっとしんどいだぜ??

 

という私は復帰したジムに一か月行ってないです。先月復帰した時に2回くらい続けて行ったら疲れちゃったのかその後ずっと行ってない。

この「あージム行かなきゃなー。もったいないなー」っという気持ちも精神上よくないと思う。また調子よくなって通えるようになるといいな。

 

でも最近ちょっと出かける時にメイクしたり、マニキュア塗ったりする力が湧いてくるようになったのでまぁいい方向に向かっているかもしれないと思う。のである。

 

 

 

 

 

 

 

うつ病患者の手帳活用術

 

毎日毎日怠惰な生活を送っておりますけどね、たまにやる気になるときもあるのです。

そういう気分の波を記録しておこうと思って、昨年(2019)12月から手帳にライフログをつけ始めました。

 

たまに(薬変えて体調崩したタイミングとかで)書いてない空白のページもあるけど、まぁまぁ続いています。

 

とりあえず食事内容だけでも書いとけばレコーディングダイエットにもなる! よね。

 

使用手帳

私が使っているのは「ジブン手帳 Lite mini」です。

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≪表紙≫

 

手帳好きにはおなじみの”3冊に分冊している”という特徴を持った人気の「ジブン手帳」のライト版です。Lite miniは一冊で完結しています。普通のバーチカルウィークリーの手帳です。でもこれが中々いいのです。

 

おすすめポイント

これにした理由は以下の3つ。

①週間バーチカル形式

②時間軸の目盛りが24時間ある(深夜が省略されていない)

③普通のジブン手帳より罫線がやさしい色で見やすい

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≪まっさらな中身≫

 

手帳売り場でめっちゃ吟味して決めました。

そして2020年も9月になり手帳シーズンがやって来ましたが、ほぼ迷いなくこちらの2021年版を買うくらい気に入っています。色まで一緒。 f:id:fraise555:20200905191513j:plain

≪2020年版と2021年版≫

 

週間バーチカル形式は見開き一週間で、一日24時間がすっきり可視化できます。ホリゾンタル(水平)タイプよりバーチカル(垂直)タイプの方が売ってる種類も多いし書きやすいと思うんですよね。

 

そして時間軸が0~24時までしっかりある。0~6時は目盛りが半分になってますが、あってくれたら全然いいです。普通寝てるからあまり書くこともないですしね。でもなんとなく全部ないと落ち着かない。

 

あとは、罫線の色も本家に比べて薄目だし、裏移りしにくい紙だし、色々こだわりが詰まってるいい手帳だと思います。

 

 

実際どう使っているか ①ウィークリー

参考になるかは分かりませんが、私の記入例を紹介します。 

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≪ウィークリーページ≫

 

ドラマの感想とかはスルーしてください。「アンナチュラル」面白いですね。

 

①24時間軸部分

メインとなる部分です。

睡眠:マイルドライナー グレー

外出:マイルドライナー 黄緑

食事:ジェットストリーム 0.38 赤

それ以外の行動:ブレン 0.5 黒

 

睡眠と外出は蛍光ペンで囲みます。マイルドライナーは色が薄いので目がチカチカしないし、裏移りもなくてとてもいいです。これはジブン手帳の紙質もいいと思う。

こうして見ると一日の大半は寝ていることが分かりますね。あと滅多に外出してない。

 ごはんは規則正しく食べてます。食べるの大好きだから。

 

②お天気やその日の気分を選ぶフォーマットがあらかじめ印刷されているので忘れない日はそのマスをなぞる。

にっこりマークの日は滅多にないよね!

 

③メモ欄

縦12マス分あるので半分割して、上はその日の特筆すべきニュースのメモ、下は体調やその日したことを書き込んでいます。顔文字の評価が3段階あるので、なんでその評価なのかの解説メモなのかもしれない。

ニュースはよっぽど何かあった日しか書いてませんね。

 

 

 実際どう使っているか②マンスリー

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≪マンスリーページ≫

 

④予定は書かずあくまで記録。

普通は予定を書き込むところですが、外出できた時はマスの上の方にシールを貼り横に小さくメモします。日中ずっと起きていられた日は下の方に貼ります。これが難しいんだなぁ。

 

⑤の部分はハビットトラッカーとして使う部分なのかな?
持て余したので体重とカロリーを記入してレコーディングダイエットスペースにしています。なんでこんなに日によって3キロも差があるのか。

下は摂取カロリーです。1,800を下回ったら蛍光ペンで塗りつぶしてますね。

×は夜食食べちゃった日です……。反省……。

 

⑥のチェックリストを全然使えていないので活用したいところである。

まとめ

元々こういうこまごましたことを書くのが好きなので、うつになって「継続する」ということが難しくなっても手帳はまぁまぁ続いています。誰に見せるわけでもなく、振り返って「この頃こんなことしてたな」と思い出せればいいので。

あと気持ちとか悩みとかも書いてません。内面を吐露するのは別の日記にしているので、こちらはあくまであったことを淡々と記録するだけなので気楽です。 

薬が変わってしんどいのだが

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前々から一日2回我慢していたことがある。

薬がまずい。

 

犯人はラミクタールというやつである。これが甘苦くてとてもまずい。

口の中ですぐに溶けてしまうし、うまく飲めずにのどに引っ付くともう口中が薬の味になってしまってその後お茶をガバ飲みしなければいけなくなる。

ということをお医者に言ってみたら「じゃあ変えてみる?」という風になったので

ラツーダに変わりました。

 

それを飲み始めて2週間なんだが、すこぶる調子が悪い。だるい。

ある日なんて、日付変わる前に寝たのに起きたら4時でした。

午後です。びっくり。

 

寝ても寝ても寝足りないのが前よりひどくなってる感。

 

あとお風呂に入りたくない病がさらに悪化。

4~5日入れなかったりする。そのころには流石に頭がかゆくて気持ち悪くなって渾身の力を振り絞って入る。出たらもう疲れている。

 

起きてる時はあつ森やってるか、スマホいじってるか、ぼーっとテレビや動画を見てるか。

梅雨だからかなー、すっきりしないねー。本も漫画も読めない。読む気力が起こらないのです。つらい。

 

あともう一つ不調の原因かなと思うことが。(まぁいつでも不調だが)

 

 

収入があと2か月で絶えるのだ。

私はいま傷病手当金というものをもらっている。ありがたい。給料でもらっていた額の2/3くらい出るのでありがたい。

1年半給付が受けられるものなのだが、退職と同時に申請したので気づけばもうあと2か月で全くの無収入になってしまう。怖い。

 

果たして今の体調のままでバイトなど始められるのか……。

 

考えたくないというか、考えると健康に良くないので将来のことは考えないようにしてきたが、ついに向き合う時が来たか……という心境。しんどい。早く梅雨明けないかなぁ。

友達がいない

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友達がいません。まじで。

 

大人になっても友達っているものなの? 飲みに行ったり、遊んだりする人。

そもそも20代、30代の女性たちは集まって何して遊ぶんだ? カフェでおしゃべり?

飲み歩き? 一緒にオタ活したり? きっと楽しいのだろうなぁ。

 (酒が飲めない(もちろん薬飲んでるからだし、そもそも弱い)から飲みに行くのに異常な憧れがある)

 

思い返せば、20代前半まではちょくちょく「近くにおいしそうな焼き鳥の店がオープンしたから行こうよ」とか「久しぶりにお茶しようよ」とか誘ってもらって遊んでた。

今はもうその友達とは疎遠です。 

 

これまでの「友達」

大学が実家から遠いとこで一人暮らししてたので、実家に帰ってきた今ではそのころの友達とも疎遠。

 

職場の同期と遊んだりする人もいるみたいだけど、それもありませんね。一人仲いい子はいたけど、退職してからは疎遠。

 

もう誰もいなくなっちゃった。

 

それは私がうつ病でひきこもりで引け目を感じているからなのか、自分で誘ったりできないのよね。

 実際会っても近況報告することないし。

 

 

大学で二番目に仲良いと思ってた子に年賀状送っても帰ってこなくなっちゃった。年初からかなり悲しかったな……。

一番仲良かった子は年2くらいでラインするけど、向こうもしんどい状況で会いに行ったりできないし。

あとの学部の子たちはインスタ眺めて「あー結婚したんだー」って知るだけ。

 

うわべだけ

もっと友達と話せばよかったなぁ。深いことはなんにも話してこなかった。上辺だけだった。

 

実際4年になってアパートに引きこもってた時、みんな私のアパートの場所知ってるのに誰も訪ねに来てくれなかったし……。(期待しすぎ)

まぁ4年にもなれば講義もないから欠席してるかなんて分からないし、みんな自分のことで忙しかったよね。

4年の途中で実家に帰り、その後なんとか卒論を提出し卒業式にも出ずなんとか卒業したのでした。きちんとお別れもできなかったな。

(1~3年の時に単位とっといて本当に良かった)

 

サークルも入ってなかったから交友範囲が狭かった。

 

 

高校からの友達は、大学時代帰省した時とか3人で集まってた子たちは一人は結婚して遠方に行っちゃったし、もう一人は近くにいるけど前に会った時にもう会いたくないオーラを感じてしまって……。もう誘われないし、誘う勇気もない。

 

 

中学の子らとは全く没交渉

たぶんあの子が死んだからみんなどうしていいのか分からなかったのかな。私も中学時代を思い出すことは避けて高校大学と来たし。部活で一緒だった子たちの半分とは卒業してから一度も会ってない。そもそも引退してからほとんど会話もしてなかったんじゃないかしら。

 

「私の親友は永久欠番だ」とか思ってたけど、あの子以上に仲良くなる人など出てこなかったね。

 

だから私は友達の結婚式は一回しか出たことないです。ご祝儀代かさんで困る~とか言ってみたいものです。

 

これからも

30歳目前。これから友達が増えることはないだろうなぁ。

 

ネットを介して友達とか作れないんですよ。趣味のツイッターアカウント作っても交流できなくてライブは一人参戦。

オフ会(古いか?)行く勇気もないので、気楽なおひとりさまを満喫します~。

はやくライブ行けるようにならないかなぁ。(まとめそれ?)

ダイエット記録 6/24-30

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ダイエット……してたのか? って感じですが、食生活はこんな感じです。

夜食はダメ、絶対!!

でもやめられない深夜のカップラーメン……。なぜか日中よりおいしく感じる……。

 

あとあすけんさん(ダイエットアプリ)から食物繊維不足だと言われたので、イージーファイバーを飲み始めました。まじ無味無臭。でもあんまり効果なし。気休めに飲んどく。

 

あすけんはとっても使いやすいアプリです。

このカロリー計算だって食事内容入力するだけでやってくれますし、運動も記録できるし。

そしてこの一週間運動してねえな。

 

食べたもの記録

  朝食 昼食 夕食 間食 kcal 運動
6/24(水) オムレツ
びわ
カフェオレ
しそ餃子
昆布つくだ煮
ごはん

 

プルコギ?
ままかり
ごはん
きゅうり

ミニチーズケーキ
ミニチョコケーキ
イージーファイバー

1,822  

6/25(木)

【夜食】
デカ盛りカップラーメン

さやえんどうスナック 
ビビンバ

あじの梅煮
ジャーマンポテト
明太子ごはん

ハムマヨパン
ブランパン
クッキー
一日分の野菜

2,628  
6/26(金) トースト
目玉焼き
カツ丼1/2
ほたて丼1/2
カレーライス   1,815  
6/27(土)   やきそば 【外食】
ハンバーグ
ガーリックライス
【外食】
クリームぜんざい
わらび餅
2,187  
6/28(日)   夏野菜カレー
タンドリー風チキン
タンドリー風チキン
茄子と牛肉の煮物
ごはん
  1,571  
6/29(月) トースト
ウィンナー
目玉焼き
いちごヨーグルト
鳥そぼろ弁当
レバー煮
ワタリガニ1/2
鳥レバー煮
茹でいんげん
明太子ごはん
おしるこ 2,421  
6/30(火)   たらこスパ

いわしフライ
えびフライ
長芋磯部揚げ
玉ねぎスライス
ごはん

1,394  

 これらは私が作ってるわけではありません! 母です! ありがとう!

毎日料理するなんてまだまだ無理です……。

 

Switch戦争

そういえば! 一か月くらい前にニンテンドーSwitchを手に入れました!!

まじ争奪戦だった……。無職だからネットに張り付いてAmazonでなんとか買えたから、働いている人はまだ買えないと思う。

コツ?はツイッターで速報を流してくれる垢をフォローして通知来るようにして、来たらAmazon楽天に飛んで(自分のブラウザやアプリで)(商品ページは開きっぱなし)あとはクリック連打!!!

 

あつ森デザインの特別版が買えたのでめっちゃ嬉しかったです。

最近は島に入り浸っています。たのしい。